Meal Prep — Ernährung

Bau dir dein Gericht.

Wähle in der Matrix aus fünf Kategorien – tippen oder ins Feld ziehen. Die Seite rechnet Kalorien und Makros live, zeigt die Zubereitung und schreibt den Einkaufszettel. Nichts ist Pflicht.

5 Kategorien 42 Bausteine Live Rechner & Einkaufszettel
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Portionen kochen 5 Nährwerte gelten pro Portion; der Einkaufszettel rechnet auf deine Portionenzahl hoch.

Mein Gericht

0kcal / Portion

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    0 kcal
    pro Portion
    Eiweiß Kohlenhydrate Fett
    0 g
    Eiweiß
    0 g
    Kohlenhydr.
    0 g
    Fett
    Gesamt für 5 Portionen: 0 kcal · 0 g Eiweiß
    Zubereitung

    So wird dein Gericht gemacht

    Die Schritte setzen sich aus deinen gewählten Bausteinen zusammen.

    Wähle Bausteine aus, dann erscheint hier die Zubereitung.
    Einkaufszettel

    Was du dafür brauchst

    Automatisch hochgerechnet auf 5 Portionen. Zum Abhaken antippen.

    • Noch nichts ausgewählt.
    Kurz erklärt

    Die fünf Kategorien

    Protein

    Die Eiweißquelle

    Fleisch, Ei oder Basis. Werte je 100 g roh. Standardmenge ~200 g pro Portion – anpassbar.

    Beilage

    Die Sättigung

    Reis, Kartoffel, Quinoa & Co. Hier sitzen die Kohlenhydrate – im Defizit kleiner halten.

    Gemüse

    Das Volumen

    TK-Gemüse macht satt für fast keine Kalorien. Ruhig großzügig – der halbe Teller.

    Soße

    Der Geschmack

    Macht aus „gesund" ein Essen und hält die Portion saftig. Werte pro Portion.

    Eintopf

    Das Komplettgericht

    Schon fertig kombiniert. Wählst du einen, brauchst du nur noch eine Beilage dazu.

    Alle Nährwerte sind gerundete Schätzwerte und dienen der Orientierung – keine Ernährungsberatung. Grammangaben bei Beilage/Gemüse = zubereitete Menge, bei Protein = rohes Gewicht.

    Selbst verwalten

    Bausteine bearbeiten

    Neue Saucen oder andere Bausteine hinzufügen, ändern oder löschen – direkt hier, ohne Code.

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